健康管理漫談（五十九）　健康十六條（續）　／詹天賜

  在健康的觀念中，黃教授首先提到的什麼是健康的軀體，包含“體態勻稱，肌肉豐滿；是精力充沛，處事樂觀；是動作敏捷，善於應變；是不生疾病，良好睡眠。是精氣神具足”等。世界衛生組織提出的身心健康八個新標準，則包含五個暢快：快食、快睡、快便、快語、快行，及三個良好：好個性、良好的人際關係、良好的處世能力等 (依百度百科等) 。快指的是順暢、暢快，想睡時，很快就能睡著；想便時，很快就便好。吃時不偏食、不挑食，吃後不飽脹；說話流利、行動敏捷。以中醫而言，若精氣神具足，自然就能好吃、好睡、好便、動作敏捷。

  對健康者而言，有一個很關鍵的觀念，在於要有自我保健的認識，要能“養生靠自己，健康靠自己”。黃教授提到：“自我保健的意識。就是你健康的護身符，就是你長壽的靈丹妙藥。”他指出：“有慢性病的患者反而有非常強的自我保健意識。一有症狀，就上醫院，稍感不適，就會注意休息，如此規避了很多健康風險！”也就是說，有不舒服的感覺，就要注意，注重養生，好好保健，好好檢查，好好治療。小病不斷，對健康是個警訊，不能等閒視之，累積成大病，就不好治療了。在這方面，個人的經驗是女子較重視健康，男生則常大而化之，因此，女子平均壽命長，與女子較重視小病，應有某種程度的關聯。同修五十肩時，到處求治，到醫院看醫生、找各種民俗療法，十分積極，結果找到一位業餘的推拿師給推好了，我右腳常腫痛，也找到另一位她曾經求治的國術高手，以拔罐方式大大緩解了當時腳的腫痛。因此，若能對小病積極保健、對治，對一生的健康是十分關鍵的。

  接下來，黃教授提到的健康觀念是：人類壽命的提高是靠疾病的控制而不斷實現的。這裡疾病的控制，指的是“欲求長壽，當先除病。要除病，必先查病”，也就是要能“早期發現疾病，治療疾病”，才能遠離大病、重病。不論是健康檢查，還是中醫的四診診斷，都具有早發現、早治療的功用，若是諱疾忌醫，拖延時日，就可能失去最好的對治時機，對健康是十分不利的。

  黃教授又指出：習慣決定人的健康，“人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定馬上就會出事故，但不知道哪一天就會橫禍飛來。”例如飲食習慣，若是不能符合“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”的原則，尤其是吃宵夜的習慣，雖然健康不會馬上出問題，但長期下來，代謝綜合症等諸狀就容易纏身，接著就容易出現三高等疾病。我大學時期有吃宵夜的習慣，就業後雖改了宵夜習慣，但飲食沒節制，又愛吃甜食，結果體型微胖，到了五十歲左右，患有高血壓，心臟常感到不舒服，血壓高到快量不到了。退休後積極求醫調治，調整飲食，加上養成運動習慣、加強經絡保健、定時爬小山，總算把身體逐漸調回來了。

    黃教授也提出一個很重要的健康觀念：“健康源于自然，能食療就不藥療，能吃藥就不注射，能打針就不開刀。”每種西藥多具有特定的化學成份，因此具有特定的療效，但也有許多的副作用，現有健保藥單即列印有每種藥物可能的副作用，故而能透過食療對治者，就不必藥療。例如感冒初期，多休息、多喝水，或喝薑母茶等，若能回復健康，就不必吃藥了。當然，對於亞健康，經絡推拿也是很好的保健方法。另外，打針究竟是一種侵入性醫療方法，總存在著感染等風險，因此只要腸胃功能還好，能吃藥就不必要求醫生打針了。此外，黃教授也提到“用藥如用兵”、“是藥三分毒”等概念。

  至於養生方法，黃教授認為“各人有各人的養生法”，他認為“養生是以人為中心的，人不同，養生的原則方法就不同 … 人的個體差異是相當大的，而且越是年齡大，個體差異就越大。這就要求我們需要尋找適合自己體質特點的養生保健方案。”以飲食為例，寒性體質的人應多吃溫性食物，而熱性體質的人則應多吃涼性食物。以經絡保健例，常運動、勞動的人較耐痛，按摩時力道可以逐步加重，而活動量不足的人較不耐痛，按摩力道宜輕不宜重，否則心臟會受不了。對老人家的經絡保健，應以補為主，順經絡、力道輕，溫補為宜。

  黃教授還提到“人活百歲已經不是夢”，他指出：“第一道關，是在60-85歲的病死關。一般來說，如果重要臟器沒有重大疾病，注意保健，是可以輕鬆過關的。第二道關，是在85-99歲時期的老死關。要過此關，關鍵是遺傳基因的支持以及多年來的保健積累 …生命需要一生的精心呵護養息，健康需要不斷儲蓄。”人要健康長壽，一定要注意保健，而且要儘早保健，就像儲蓄一樣。現代人因為營養充足，醫療發達，交通便利等因素，平均壽命逐漸提升，根據主計總處國情統計通報顯示 (註二)，近年來國人平均年齡已超過八十歲，但需要他人照顧的不健康年齡 (不健康平均存活年數) 也已超過八年。要改善這種狀況，主要還在於每人要具有健康意識，及早保健，健康的得來是需要事先儲備的。

  在網路上，健康方面的文章非常多，如何在這些健康資料中，過濾出個人所需要的健康資訊，是一個重要的課題。我有一個簡單的架構，用來吸收消化有關健康的資料，這個架構就是以健康的意識、健康的概念、健康的方法等三個面向來整合健康的資料，形成自己較能掌握的健康資訊。例如我看到黃教授健康十六條的報導，覺得有參考的價值，於是我以健康意識納入“健康的重要”、“無病是福”等內容，以健康的觀念納入“習慣決定人的健康”、“健康源於自然”、“各人有各人的養生法”等內容，而以健康的方法納入“健康從調節心情開始”、“愉快養生”、“不過量進食”、“生命在於運動”等內容。我的想法是有了健康的意識，就會去充實有關健康的概念與方法，並身體力行，從而找到最適合自己的保健方法，以維護自己的身心健康。健康靠自己，健康是買不來旳，每人的環境、條件又各不相同，只有及早意識到健康的重要性，及早充實一些健康的概念與方法，找到適合自己當前的的保健方法，持之以恒地身體力行，才能保持良好的健康狀態。

註二：請參閱 https://www.dgbas.gov.tw/public/Data/0820155425H1BK10HM.pdf