失眠 

失眠是常見的症狀，也是健康節目常會論及的話題，出現這種症狀時，一般人會去看醫生，抱怨最近睡不好，但通常又找不出確實病因，這種情形屬於亞健康的機會相當高，需要自我保健。心主神，情志能擾亂心神，壓力大、怒氣、悶氣、思慮多時，容易影響睡眠品質。這種內有心事導致的失眠，最重要的還是使心神安定，所謂心病還將心藥醫，如何在壓力大的環境下保持一顆平和的心，需要修行的功夫。例如參加靜坐止觀班、佛學班，以學習一套調心的道理與方法，是有其必要的。有心事時，能找個知心的人當個出氣筒（講出心中的氣話）或垃圾筒（講出內心的困擾），宣發一下情緒，也是個有效的方法。這是養生層次的問題，養生貴在養心，“淡泊以明志、寧靜以致遠”，在目前企業競爭日趨激烈，員工面臨工作壓力大、上班時間長的狀態下，要常保一顆寧靜的心，究竟不是件易事。記得在校時，曾與一位同事訪問竹科一家大公司的副總，談論中得知他最關心的不是技術問題，而是如何疏導員工工作壓力的問題，可見如何養心是無所不在的，也是當前社會大眾需要面對、解決的身心健康問題。

在經絡保健上，安神的經絡是心經，常按揉心經，具有安神、放鬆肌肉的效果，而心經上的靈道穴與神門穴，具有寧神的功效。這兩個穴位不太好按，神門穴在心經與手掌橫紋的交接點，仔細在這附近按揉，最得氣的地方通常會落在凹陷處，這就是神門穴的位置。而靈道穴則在掌橫紋下二個指頭寬的位置上，把手掌微向外伸，心經在手腕下的部位會出現一條凹痕，這時取靈道穴來按揉較能得氣。凹痕是肉與肉之間的分際處，也就是所謂的分肉間，由於經絡伏行於分肉之間，這樣的取穴、按經絡的效果特別好。在家時，我曾按過同修的心經及靈道、神門兩穴，得氣時的確曾有全身較放鬆的感覺。體內氣血不足，也是失眠的一個主要原因。有人舉例，小孩氣血足，故白天精神百倍，晚上睡得好；而老人氣血不足，故白天精神不佳，晚上不好睡。養氣血也是養生的問題，常守養生規則（平和的心情、合理的飲食與睡眠、適當的運動等），再配合一些簡易的經絡保養方法（每天敲膽經、312經絡保健法等），可以提升人體的氣血，從而提高睡眠品質。

從各經絡氣血流注的觀點來看，常在夜晚11點到凌晨1點不好睡者，平時應常按揉膽經；凌晨1點到3點不好睡者，應常按揉肝經；凌晨3點到5點不好睡者，應常按揉肺經。各經絡流注時間意謂著各經絡在該時辰分配到較多的氣血，因此它可以增加一些該經絡的修復、清理工作，若該經絡堵塞較嚴重時，會造成正邪對抗的現象，使得氣血運行較不通暢，造成神不安、不好睡的現象。

例如，在夜晚11點到凌晨1點不好睡者，表示體內膽經受堵較為嚴重，平時可加強膽經的保健，以提高睡眠的品質。膽經絡於肝經，有肝膽相照之稱，具有協助肝經排毒的功能，而且排的多半是油脂性的毒。現在人吃得好、吃得多，膽經較易堵塞，除應多加疏通膽經外，平日不宜攝取過量的蛋白質及油脂類食物，以免加重膽經的負擔。常生悶氣者，會影響肝的疏泄功能，久後會有肝氣郁結的情形，氣郁積久會化為肝火，使肝氣上逆，擾動心神，造成不好睡的現象，睡不好的時間通常會落在凌晨1點到3點之間。這種情形下,平常可多敲肝經，按揉太沖與陰包兩個肝經的消氣穴，更重要的則是養心，如何面對問題、化解問題才是根本解決之道。心腎不交也是失眠常被提到的一個主因，心火在上，腎水在下，若腎水不能往上時，心火過旺會使心神不安，導致失眠。若保持腎經通暢，使腎水能上達心主，就可以達到心腎相交、水火既濟的功效。

在經絡保健上，主要是按揉腎經及其在腳關節下的穴位（陰谷穴到湧泉穴）。有人建議每晚臨睡前用右手掌擦揉左腳心，使心包經上的勞宮穴與腎經上的湧泉穴產生互動，會有心腎相交的效果。擦熱左腳心後，再改用左手掌擦揉右腳心，可提高睡眠品質。另外值得一提的是法會期間需要經常唱誦的師父、或課程較集中的老師等，經常會有喉嚨燥熱的問題，若能經常按揉腎經在內腳踝下的照海穴，常有及時滋潤喉嚨的功效。照海穴位在內腳踝下方、微向後腳跟的凹陷處，它不但是腎經的穴位，也是奇經八脈中陰蹺穴的絡穴，特別具有生津潤喉的效果。胃不和則臥不安，晚餐吃過量，常是導致不好睡的原因。尤其是晚餐吃多了蛋白質、脂肪類的食物，很容易超過脾胃的負擔，當胃不堪負荷時，會產生胃火，火性向上，上擾心神後，會使得人不太好睡。當然，也有人晚上要吃宵夜才好睡，但這是不好的習慣，過去我大學時代也是這樣，晚上有吃宵夜的習慣。年輕時氣血較盛，脾胃負荷力強，沒出現太多的健康問題。但長期下來，造成了脾弱胃強的現象，胃口雖還好，但經常漲肚、不消化，身體變得較胖，舌頭也成了齒痕舌，這都是脾運化水谷、水濕能力減弱的徵兆。所幸後來入伍、工作後改了習慣，其後因身體不好，開始用中醫調養身體後，情況才逐漸改善。有了健康意識後，才將脾胃功能逐步的調養回來。失眠的原因還很多，在中醫上有痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛等証候，因此，看醫師仍是十分必要的。

在經絡保健上，除了太過勞累、生悶氣、偶而吃過量等少數情形的保健效果較為顯著外，其餘都需要較長時間的調養。長期失眠者，最好能配合醫生的治療，以三分治、七分養的方式，調整心態、飲食習慣、及運動習慣，並進行經絡保健等，可逐步將身體調養回來，以增進睡眠的品質。尤其是中老年人，氣血較不足，疏通經絡、調整生活習慣以增進氣血，失眠是可以改善的。