益氣壯陽穴

　益氣壯陽穴，指的是益氣健脾、壯陽益腎的這類穴位；對保健而言，也就是對提升脾氣的運化功能、強化身體陽氣的穴位。這類的穴位共計二十八個，包含：

．脾經：商丘穴、公孫穴、太白穴

．胃經：足三裏穴、大巨穴

．腎經：石關穴、商曲穴、太溪穴

．任脈：神闕穴、氣海穴、石門穴、關元穴

．督脈：百會穴、脊中穴、命門穴、腰陽關穴

．膀胱經：脾俞穴、腎俞穴、意舍穴、胃倉穴、志室穴、

　　　　　僕參穴、束骨穴

．膽經：京門穴、環跳穴

．奇穴：胃上穴、提托穴、中膂俞穴

調節脾胃的穴位包含上述脾經與胃經的穴位外，另含位於胃脘區的石關與商曲穴等。任脈神闕至關元間的穴位，為下丹田所在位置，含氣海穴及關元穴，是氣的匯集處，也是補氣的重要關鍵穴位。督脈為陽脈之海，而膀胱經主一身陽氣，是對抗風寒的第一線經脈，都是提升陽氣的主要經脈。

氣不足的典型症狀是“少氣懶言，身倦乏力”，也就是懶得講話，容易感到疲累，身體覺得沒甚麼力氣。造成氣不足的原因很多，常見的有情志、飲食、運動等，都是與養生之道有關。“悲則氣消”，人如果太過悲傷，氣就容易消散。我有一位阿姨，身體原來很好，但自姨丈過世後，身體狀況就每況愈下，二年多前講話有氣無力，表兄、表弟都希望她能講話大聲一點，但她講話時，講一句，停一句，顯得不願多講話，家母與她講電話時，聲音小，講話有氣無力。我後來才體會到這種懶言的現象，是因為少氣的關係，而這種少氣，主要是因為悲傷過度造成的結果。另一個常見原因是飲食的問題，“飲食自倍，脾胃乃傷”，長期飲食不能節制，會導致脾胃較為虛弱，脾升清的營氣、衛氣不足，會導致肺的宗氣不足，而肺主氣，就會慢慢產生氣不足的現象，而有容易疲倦的現象。還有一個重要原因是缺少運動，人的肺活量，成年男子、女子各約 3500, 2500毫升左右 ，而我們坐著不動時，約500毫升。可以想像的是若長期不運動，肺部吸納的空氣量必然不足，我們僅用到肺部的一部份，多數的部份等同“封存”，根據“用進廢退”的原則，這種封存不用的功能，會逐漸的退化，會造成“塵封”現象，使得肺氣不足；故適當的運動，對氣的長期運行十分的關鍵。  

　“虛則補其母”，肺主氣，脾為肺之母，肺的宗氣（清新空氣＋水谷之氣）不足時，一定要先調節情志、飲食、生活，然後要補益脾胃之氣，可以逐漸改善氣不足的現象。我常用的益氣穴，在脾經方面，主要為公孫與太白，胃經則以足三里為主。最近幾天小女沒胃口，宣稱“沒胃氣”，整天沒什麼饑餓感，她又怕癢怕痛，我也懶得幫她調養，這次她主動提起，晚上我就幫她按了公孫、太白、足三里這三個穴位，結果她睡覺前，肚子就餓了，隔天胃口顯得正常多了。我到台北幫我這位阿姨作經絡保健時，早期也是常按這這些穴位，目前講話比較不會斷斷續續，也比較不會常流口水了。老人家常流口水，是因為脾的氣不足，脾主肌肉，嘴部肌肉無力，口水容易外溢，就出現口水外流現象，就我的保健經驗，多按脾經在腳上的太白穴，可以顯著改善這種現象。

　氣不足的另一個常見原因是氣海、丹田受寒，導致氣的存量不足，因此益氣壯陽穴中包含有任脈的神闕穴、氣海穴、石門穴、關元穴等穴，這段由神闕（肚臍）到關元（丹田）的經絡穴位保健適合用摩腹的方法來進行。以摩神闕為例，可先將手心摩熱，再將手掌心按在肚臍上以順時鐘的方向摩腹，一次至少兩分鐘。當然，就保健的觀點而言，能用灸法是最理想，灸者久火也，用艾草慢慢的灸這一段的經絡穴位，是最理想的方式，能找個中醫師慢慢灸是最好。自我保健時，常摩神闕到關元的經絡穴位，也是個不錯的選擇。

　人體陽氣不足的典型症狀是畏寒、手足不溫暖。造成陽氣不足的原因也很複雜，常見的有感冒、常吃冰冷或寒涼食物、或常置身於冰冷環境裡。感冒傷寒，風寒進入體內，常會有項背強的現象，當我們受風寒覺得後頸部、上背部筋肉較為僵硬時，代表寒氣已進入膀胱經，在經絡保健上，應及時使用解表穴來解寒。若寒氣未解，會逐步侵入人體，就要趕快看醫生了。感冒的後遺症很多，它會使得人體陽氣不足，而造成畏寒、四肢不溫暖等現象。常吃冰冷食物，也會造成陽氣不足，尤其是現在的年輕人，普遍有這種情況。在個人的保健經驗中，年輕人常有運動不足、脈膊跳動緩慢、指腹肌肉不豐滿、腹脹、四肢不暖、鼻子過敏等現象，這些多是常吃冰冷食物的後遺症。夏天本是排寒、排濕的最好季節，透過適當的運動、排汗，可將體內較深層的寒濕之氣，藉由汗液挾帶出來，故夏季陽氣盛，應“不蔽於日”，充分利用大自然的陽氣來排寒濕。但現代人在夏季常呆在冷氣房中吹冷氣，溫度若設得過低，將會傷害到人的陽氣；故長期吹冷氣的結果，易導致人體陽氣的不足。

　欲改善陽氣的不足，主要關鍵仍然在於養生之道，不宜多吃冰冷食物，應重視食物的寒涼性，冷氣不要開得太冷（有人提出冷氣的定溫不宜低於26度，個人習慣則設定在27度左右）。在經絡保健上，以壯陽穴為主，經絡則以督脈及膀胱經為主要保健對象。百會穴在頭頂的凹陷處，是手三陽經、足三陽經、及督脈交會之處，是提升陽氣的首選穴位，也是暈眩、高血壓、脫肛等症的對治要穴。命門穴在背後督脈上，約在神闕穴（肚臍）的後方，而腰陽關則在命門下、約當髖骨上緣、與大腸俞平行處，這兩個穴位，也是提升陽氣的要穴，保健上可用來回搓的方式進行。另外，腎俞、志室等穴也是保養重點，冬天時，可將兩手向後貼在後腰上，手掌心約在腎俞、志室之間，然後用擦的手法，來回將這個區域搓熱，身體會有較溫暖的感覺。

　綜言之，氣不足、陽氣不足，是情志或生活方式的問題，是長久形成的，改善之道，一定要符合養生之道，持之以恒，才能逐步調整回來。以經絡保健之道而言，若是氣不足，則以調理脾胃的經絡為主；如果是陽氣不足，則以調理督脈、膀胱經的經絡為主。常用的穴位，益氣可選公孫、太白、足三里、氣海、關元等穴，而提升陽氣則可選百會、命門、腰陽關、腎俞、志室等穴，手法上則以按揉及擦法為主。百會、神闕、關元、腎俞的按摩手法可參考名針灸世家程凱教授的視頻（註一），程教授在養生堂節目中示範了許多按摩手法，個人亦受益不少，十分值得參考。

註一：程凱“人體穴位自助按摩”保健視頻網址為http://www.youku.com/playlist_show/id_4307878.html