健康管理漫談 (十九)

癌症候選人

  良好的生活方式，是影響健康的最主要因素，而不良的生活方式，對健康的傷害則是深遠的，它不一定會立即導致病變，但長期下來，生大病的機會卻是大幅提升。根據報導，“科學研究已經證實，大多數癌症的病因與生活方式有關。美國癌症研究所出版的《癌症止步》一書中就指出，77%的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只占到14%和9%”，由此可見，生活方式與癌症有著十分密切的關係。

  最近看到一篇文章，標題為“九種人註定會得癌”(資料引自生命時報)，其中提到：“美國華盛頓大學醫學院病理和免疫學教授羅伯特•史萊伯發現，如果一些不良生活習慣維持10年，那你就會成為癌症候選人，因為在這10年中，癌細胞不僅產生，而且會發展壯大，最終攻城掠地，侵犯身體其他器官。”該報記者採訪了多位腫瘤科及一位胸腔外科的教授，瞭解到這些不良生活習慣如何提高癌症的風險。在這些不良生活習慣中，與生活方式有關的有七項，包含蔬果吃得少、愛喝滾燙水、晚睡、久坐不動、常憋大便、常吸二手煙、及愛鑽牛角尖等。根據這些專業醫師的觀點及諸多列舉的例証，顯示出具有長期不良生活習慣的人，較容易得癌症。因此要想遠離癌症，就要在日常生活中預防癌症的發生，而最好的預防方法，正是良好的生活習慣，若能及時改變這些不良的生活習慣，就不容易成為“癌症候選人”。

  在飲食方面，這篇文章提到：“大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，這一生活習慣會帶來危害。一是造成肥胖，而近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。老不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。三是導致缺乏維生素。研究顯示，缺少β—胡蘿蔔素，肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。專家建議，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。”遠離癌症的最好方法正是粗茶淡飯，但也是現代許多人無法做到的事。多吃青菜水果，是大家的共識，但吃多了青菜水果，奶蛋肉類依然絲毫不減，就會出現吃太飽的問題。能夠粗茶淡飯，吃八分飽的，恐怕為數不多，因此超重、肥胖者仍然十分普遍。

  在喝太燙的湯水方面，文章中提到了致癌的原因及一些証據：“滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變 …調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區”。皮膚及食道黏膜是人體的保護機制，吃太燙的食物或喝太燙的湯或茶、咖啡等，容易傷及食道黏膜，進而衍生出病變。像是吃火鍋，吃得多半是剛燙過的火鍋料或湯，偶而吃一下，受到傷害的黏膜很快會被身體修補回來，若是常吃，在修修補補下，食道黏膜等經常性的受到傷害，也就容易產生病變。

 在晚睡方面，文章中舉出了一個研究成果：“英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30-50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息…熬夜最好不要超過12點”。這個研究報告對經常晚睡的人，應是一個十分嚴重的警告，尤其是上班族群晚睡者，應引以為戒，即使要熬夜，也不要超過十二點。

  在運動方面，報導舉出了多國專家的研究成果：“德國專家表示，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。專家建議，坐每2個小時，必須起來活動15分鐘以上”。辦公族經常久坐不動，例如軟體工程師，常常一坐下來就是幾個小時。記得我過去做論文或當資訊義工寫程式時，常常一坐下來，一直工作到用餐時間才起來活動筋骨，總覺得時間過得太快，沒做多少事情，就又要用餐了。可見在專心工作時，有時會不自覺得坐太久，因此當工作暫告一段落的時候，記得要稍微活動一下筋骨，以預防便秘、結腸癌等亞健康症狀或病變的發生。

  在排便方面，文章舉出了憋便致癌的理由：“憋著大便，時間長了，就會出問題。糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道裡積存久了，會被重複吸收…”。排便若有固定時間，尤其在早上上班前最好，若是沒固定時間，也不能憋便，否則自然排便時間一過，就容易便秘，從而造成致癌物被身體重複吸收的狀況。其實，排尿、排便、排氣、排汗等，都是人體排泄系統的功能，廢物、廢氣、廢水不能順利排出，對身體是不利的，因此儘量不要憋尿、憋便、憋屁等，以免傷害身體。
 

  在吸煙方面，文章提到了二手煙的危害：“研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及”。先生吸煙，太太不吸煙，結果太太得肺癌的情形時有所聞，可見二手煙的可能危害。女姓得肺癌的原因十分複雜，例如廚房的油煙多固然是一個重要原因，但二手煙的危害也是一個主因。據報導，“有研究證明：如果在一個家庭內，夫妻一起生活，丈夫吸煙，妻子不吸煙，那麼，妻子得肺癌的機會比丈夫還要高1—3倍。同時，丈夫吸煙量越大，妻子患癌機會越大。”為了家人的健康，當丈夫的還是少抽煙吧！

  在性格方面，文章提到：“臨床發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專家表示，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的`天敵`”。性格對癌症的預防、預後，都是十分關鍵的，我們可以從“癌症性格 (C (Cancer)性格)”的角度來理解性格與癌症之間的關係。所謂癌症性格指的是“容易導致罹患癌症的個人性格特徵。性格與人的癌症關係密切，據有關統計資料顯示，癌症病人一般有某些特定的性格特徵，具有這些性格的人較其他性格的人，容易得癌症，因此稱“癌症性格”…調查發現，81.2%的癌症病人患癌前遭受過不良事件的打擊。在心理學上，壓抑自我、愛生悶氣被稱為“C型性格”，它甚至被叫作“癌症性格”。建議大家不開心了，一定別憋著，要通過與人傾訴、培養愛好等方式，及時清理自己的垃圾情緒”(百度百科)。在醫學的研究上，生物醫學為主流醫學，但心理因素與社會因素也漸受到醫學界的重視 (生物-心理-社會模式)，心理因素對癌症的影響確是深遠的。愛鑽牛角尖，是一種想不開的性格，容易生悶氣，久了容易形成氣郁體質，氣滯則血淤，一旦進一步形成血淤體質，就容易長腫瘤了。

  心裡有煩惱，若能放下，即使是重病，也有痊癒的機會。據報導，英國有一位叫韋德的人，他“患了嚴重的冠心病，而且韋德的妻子也被確診患有晚期乳腺癌，當時醫生說他們夫妻都只有3個月的生命了… 就在韋德夫婦生命進入最後一個月的倒計時，他們決定周遊一下世界”，這對夫妻在即將往生前，放下一切，決定了環球旅遊。結果，“在結束了環球旅行後，他們在英國最權威的倫敦皇家醫院接受檢查後發現，韋德妻子體內的癌細胞已全部消失，韋德的冠心病也處在沒有危險的穩定期”，換言之，在旅遊之後，這對夫妻的健康狀態有了顯著的改善。但為何會出現這種轉變？事實上，在旅遊過程中，“兩人當時只貪戀旅途中的美景，根本沒時間想自己的身體狀況。兩人在北冰洋的冰川上，面對極地不落的太陽，盡情地體驗生命的美好和世界的奇妙，他們只想讓這一刻長久、再長久…就這樣，在不知不覺中，他們就活過了醫生預言的最後期限。他們都感覺自己身體的種種不適似乎都消失了，而且精力也越來越充沛…很快，英國各大報紙都以“夫妻創奇跡，環遊世界癌症自癒”為題，對韋德夫婦創造的奇跡進行了詳細報導”， 這種不可思議的結果，主要是他們夫妻暫時放下了身體的不適，“相忘於江湖”，終於遠離了癌症。

  分別、計較、執著，是一般人的習氣，有人愛鑽牛角尖，一張白紙，看到的只是一些黑點，一直往裡鑽，不斷的放大，長此以往，就容易深陷其中。“至大無外，至小無內”，往裡鑽，愈想愈不順心，一想就是顯微鏡下的世界，世界就是灰暗的。若能像這對重病的夫妻，改用望遠鏡，看看外面世界之美，欣賞北地不落的太陽，融入自然之中，會覺得世界多美好。因此，人若能真放下，即使是得了重病，能相忘於江湖，也是有起死回生的可能。人更該在身體健康時，就常保一顆樂觀知足的心，對世事多加善解，不鑽牛角尖，放下執著，不與人計較，自然遠離煩惱病痛，而不用擔心成為癌症候選人了。