健康管理漫談（三十四）　29種長壽按摩法（續）　／詹天賜

29種長壽按摩法 (續)

胸部保健

 這位老中醫對胸部的保健，提出了揉胸脯、豁胸廊、蘇華蓋等方法，在穴位保健則有“點膻中”之法。所謂揉胸脯，指的是“以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。”兩乳外上方，為心經、心包經循行路徑，用手掌按揉，可以較大範圍的按揉到這兩個經絡的循行路徑，能暢通心胸之氣。豁胸廊，則指的是“兩手微張五指，分別放於胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重複10-15次。”胸前肋間隙是各經絡穴位集中之處，包含腎經、胃經、心包經、心經、脾經、肺經(較高處) 、膽經等經絡的穴位，而由內向外滑動，則可將穴位的濁氣推向側面的膽經，由膽經將濁氣帶走。尤其是胸部曾受外傷撞擊或跌傷者，揉胸脯、豁胸廊是很好的保健手法。我曾經在高速公路上遭遇車禍，被大貨車由後撞擊，後車窗被撞到玻璃完全不見，作完筆錄後，車子仍可開動，當時並無明顯外傷，只覺得肋間被安全帶肋緊，不太舒服。果然二、三天後，肋間開始疼痛，到一家國術舘調養了一個多月，才漸漸緩解下來。現在則知道，當時受的是內傷，微血管多處破裂淤血，內部淤血要袪淤活絡，找中醫師治療，會開些正骨紫金丹或血府逐淤湯 (看受傷部位) 之類的藥，以化解體內的淤血；而體表的傷，則要透過按揉的方法，用手掌按揉胸部傷處，並用手指按揉傷處肋間，才能將因受傷產生的淤血濁氣帶走。

  我是看過清代按摩經後，才開始重視胸腹部的保健。自古按摩有不為異性患者按胸前、下腹部的古訓，因此，按摩胸腹，最好是自我保健。揉胸脯、豁胸廊等方法，非常適合自我保健，對心胸之氣的疏通，大有助益。至於“蘇華蓋”，指的是“端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重複10次”，也就是做十次的深呼吸。一般的呼吸到肺部，可進行肺循環，而深呼吸到腹部，腎主納氣，故深呼吸可以說是肺與腎兩臟的運動。至於吐氣，有六吐 (一納) 之法，一般人所作的深呼吸比較接近其中的呼法。人在生氣時，若能靜下來多做深呼吸，也有寧心止怒的功效。

  在穴位保健上，老中醫提出“點膻中”的方法，指的是“以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秒後突然放開，如此重複5次。”膻中為心包經的募穴，也是宗氣匯集處，常保健，有助於肺、心兩臟進行“司呼吸”、“貫心脈”的作用。

腹部保健

  老中醫對腹部的保健，提出了舒大腸、分陰陽兩種方法。舒大腸指的是：“一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。”由心口窩推到下腹部，可推到任脈、腎經、胃經等經絡，這時會帶走一些胸腹部的邪氣，再向右時，可將這些邪氣帶向胃經的氣沖穴附近，使邪氣走向胃經，而不停留在下腹部。然後向上可推到升結腸，至右肋再向左可推到橫結腸，故有舒大腸的作用，便秘時不妨做看看，平常就多多保健更好。“分陰陽”指的是：“以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置於臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。”以肚臍為中心摩腹，是常用手法，兩手交义或兩手虎口相對，可加強一點力道。

肩部保健

  在肩部保健方面，老中醫提出抓肩肌及捶兩肩的方法，抓肩肌指的是：“以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次”。肩肌較為僵硬是現代一般白領人士的通病，上班使用電腦已是常態，肩膀過勞也就頗為普遍，過勞則氣血補充不及，會有氣血滋潤不夠，導致較僵硬的現象。加上風性輕揚，肩項是風寒匯集處，肩部受風寒、酸痛僵硬也就成為許多人的毛病。以右手拿左肩肌，以左手拿右肩肌不失為是一種簡易的保健方法。在保健實務中，肩膀緊是許多人的共同問題，用手肘按揉肩井大筋是我們的常用方法，效果還不錯。“捶兩肩”指的是“左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕扑打共20-30次。”這裡的捶兩肩其實主要在敲心包經或三焦經，若是敲打內側則為心包經，敲打外側則為三焦經。敲打內側，不但有舒筋活絡的功用，也有疏導心包經的作用，能改善輕微的胸悶現象。

腰、臀部保健

 在腰、臀部保健方面，有搓腰眼及揉環跳兩種方法，搓腰眼指的是“兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。”腰眼穴位在腰部距離第4腰椎3.5寸左右的凹陷處，是腰部酸痛的保健要穴，它與旁邊的腰宜穴同是腰部保健要穴。這兩個穴位同時又是閃到腰的保健要穴，一般對於閃到腰的狀況，我們通常會取這兩個位在髖骨上緣的穴位來保健，效果還不錯。由腰眼用力推到骶尾部，是膀胱經的循行路徑，經過胞肓、秩邊兩個穴位，這段經絡若不暢通，會阻礙背部的經絡流向腿部的氣血，而影響到腳部的活力。

  揉環跳指的是“坐位或站位，左拇指端揉左側環跳穴(股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。”環跳穴是臀部、腿部酸痛的保健要穴，尤其對於上年紀的人更是如此。我們在經絡保健時，經常遇到從臀部到腿部整條都酸痛的狀況，一般而言，若腿部的酸痛部位在大腿外側，則可判定為這段的膽經不通，關鍵穴位為環跳穴；若酸痛部位在大腿後側，則可判定為這段的膀胱經不通，關鍵穴位為胞肓穴與秩邊穴。取環跳穴時，可將一腳放在樓梯 (或小椅子) 上，若是右邊痛，則將右腳放到樓梯上，這種姿勢可以較容易的取到環跳穴。若有調理床，將右腳屈曲，就可以很快地取到環跳穴按揉。若取對穴位確實按揉，酸痛通常能即時緩解。當然，平時就保健環跳穴，可預防日後臀部到大腿外側的酸痛。

手部保健

  在手部保健方面，老中醫提出甩雙手、頂十指、捏虎口的保健法，“甩雙手”指的是：“兩臂自然下垂，向前向後甩動30-50次。”甩手是常見的方法，隨時都可進行保健。“頂十指”指的是：“兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。”十指的保健方式還有很多，網路上可查到十指保健操、十指空抓法等。十指的運動，對腦部是有幫助的，十宣穴就在指尖附近，老人家若常頂十指，或常用十指敲打桌面，對預防老人痴呆是有助益的。各經絡的井穴都在手指頭附近，井穴有醒腦、安神的作用，十指的運動雖不一定按到穴位，但多少也有些醒腦的作用。“捏虎口”指的是“以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。”虎口內有大腸經的合谷穴，它與肝經的太沖穴，均為著名的氣穴，經絡保健有所謂“開四關”之說，四關指的就是兩手兩腳上的這兩個穴。拿捏虎口，可保健大腸經在手上的經絡及經筋，若多拿捏在虎口內接近合谷穴附近的筋肉，保健效果就會更好。

腳部保健

  在腳部保健方面，老中醫提到了擦大腿、揉腓腸、旋膝蓋、掐跟腱、搓腳心等五種保健法。所謂“擦大腿”指的是：“兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後擦回大腿根部，來回共20次。”來回用力按擦大腿，可一次保健到腿部三陽脈 (胃經、膽經、膀胱經) 及三陰脈 (脾經、肝經、腎經)，倒也簡易實用。  “旋膝蓋”指的是“兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。”這也是常見的保健方法，能使膝蓋的活動較為靈活。

 “揉腓腸”指的是：“以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次”。小腿肚是由淺層的腓腸肌所構成，兩側各有一大塊肌肉，用兩手掌挾緊，剛好一手挾緊一塊腓腸肌，旋轉揉動這段膀胱經的經筋，有很好的保健效果，保健後走起路來有較輕的感覺。“掐跟腱”指的是“以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。”跟腱指的足跟到小腿後方的一大塊肌腱，也就是俗的“後腳筋”，長約十餘公分，它是腎經與膀胱經的分水嶺，拿捏後腳筋，可同時保健到這兩個經絡及其經筋。  “搓腳心”指的是：“兩手搓熱後，用手搓兩腳心，左右各搓80次。”搓腳心與泡腳，是許多養生保健專家建議在睡前進行的保健方法，搓腳心可搓到腎經的湧泉穴，而手心有心包經的勞宮穴，以勞宮對湧泉，有促進水 (腎為水臟) 火 (心為火臟) 交融之意。

 看了這位老中醫的29種長壽按摩法，使我回顧了自己的保健方法，雖然對大部份的內容並不陌生，但受益良多，有許多的保健方法是我所不熟悉的，例如“浴頭”、“假梳頭”、“磨鼻背”、“頂十指”、“掐跟腱”等，都十分簡易實用。但如何將這些方法，落實到日常的保健，就要依個人的時間、身體狀況等，作出妥善安排。對養生保健而言，充實知識經驗固然很重要，但身體力行更為重要，否則“口念心不行，如幻如化，如露如電”。例如按摩穴位，要能確實，得氣 (有酸痛麻等感覺) 才比較有效果，因此還是需要用點心。我們可以把這29種保健法看成是一個百寶箱，如何運用這些寶物，以保健身體，還是要靠個人去善用，正所謂“一分耕耘，一分收穫” ，健康終究還是要靠自己的。