健康管理漫談（三十六）　養生歌　／詹天賜

  孫思邈是著名的古醫藥學家，有藥王之稱，同時，他也是著名的養生學家。他的養生知識經驗十分豐富，本身也健康長壽，在民間留傳的，除養生十三法之外，也有以下的養生歌，都是通俗易懂，值得推廣。

  天地之間人為貴，頭象天穹足象地

  父母遺體宜保之，箕裘五福壽為最

  養生歌一開始就提到天地人三才，周易繫辭提到：“有天道焉，有人道焉，有地道焉”，人居天地之間，在各生命系統中，相較於畜生道，是較尊貴的。所謂“人之異於禽獸者，幾希矣”，人居善道，好德，具有善良的本性，所以說是相當可貴的。人的頭向著天，足向著地，天覆地載，生存於天地之間。所謂“身體髮膚，受之父母”，人的身體來自父母，要好好維護，我們繼承先人所謂的福、壽、富、康寧、攸好德等五福，其中以健康長壽為最大的福報。

  衛生切要知三戒，大怒大欲並大醉。

  三者若還有一焉，須防損失真元氣。

此處中的衛生即養生，養生三戒是三大戒：戒大怒、戒大欲、戒大醉，這三個大戒，就是只犯了一個，都會損耗到自己的元氣。例如大怒會傷到肝的精氣，大怒不止則會傷到腎的精氣，傷到了五臟精氣，就會耗損先天的元氣。

  欲求長生先戒性，火不出焉神自定，

  木還去火不成灰，人能戒性延性命。

人若想健康長壽，先要戒除人性中的食色貪欲，能少欲知足，就能欲火不出，心神自然安定。人的生命就像樹木，離開了火就不會被燒成灰燼，因此人如果能戒貪欲，就能延長壽命。戒性就狹義而言，為戒食色之性，就廣義而言，凡不當、不善的行為都應為戒。

  貪欲無窮亡卻精，用心不已失元神，

  勞形散盡中和氣，更仗何能保此身。

貪欲無窮，就會耗盡精氣；過度勞心，就會耗損心氣；過度勞力，就會耗盡中氣；氣血耗損過度，如何能保住健康的身體？以氣血的角度來看，貪欲過度，飲食不節易耗損脾的精氣，房事不節易耗損腎的精氣。殫精竭慮，用腦過度，則傷心的精氣，心神不保，可能造成“心氣虛則悲，實則笑不休”的失神現象。中和之氣為中氣，即中焦脾胃之氣，為脾所運化的水谷精華，過度勞累會耗盡人體氣血，氣血虛弱，則健康不保，體弱多病。

  心若太費費則竭，形若太勞勞則怯，

  神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。

勞心費心會使心氣枯竭，勞力過度會使氣血怯弱；過度傷神會使心氣虛弱，氣血耗損過度則中氣竭盡，正所謂油盡燈枯，身命不保。過勞會傷到五臟精氣，生活工作中雖難免會有操勞過度的時候，但過後就應適度休息，否則長期下去，油盡燈枯，身體就很難再補回來了。

  世人欲知衛生道，喜樂有常嗔怒少。

  心誠意正思慮除，順理修章去煩惱。

養生之道貴在養心，心存和樂氣，念起無怨尤，就能常樂少怒。心誠意正，雜念妄想就少，依法修行，就能去除煩惱，養心是真正修養的工夫。

  春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧，

  四季常呼脾化食，三焦嘻出熱煩除。

六呼 (噓、呵、呬、吹、呼、嘻) 一納 (納氣)，是吐納之法，肝應春，春天常噓，可去除肝的濁氣，肝開竅於目，故常噓可以明目。心應夏，夏天常呵，可排除煩心之氣。肺應秋，秋天常呬，吐出肺的濁氣，可使肺安寧。腎應冬，冬天常吹，排出腎的濁氣，可使腎安寧。四季常呼，排出脾的濁氣，能使脾正常運化水谷精華；常嘻，則可排出三焦之熱，可袪除體內煩熱之氣。依四時行吐納之法，是養生之道，可使五臟排出濁氣，運化正常。

  髮宜常梳氣宜練，齒宜頻叩津宜咽。

  子欲不死修昆侖，雙手指摩常在面。

在前述的養生13法中，提到了髮常梳、齒常叩、潄玉津、面常洗的日常養生保健法，此歌裡另提到的是氣常練、修崑崙等兩種方法。練氣之法十分多元，各家有各家的方法及口訣，只要是正宗的氣功，都能調氣養生。崑崙山古稱仙境，修神仙之法，方能壽比天地。黃帝內經素問上古天真篇提到修真之道，能依法修行，成就真人，身心就能與天地長存。

  春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜鹹，

  夏月增辛不宜苦，秋辛可省但加酸，

  冬月少咸甘略戒，自然五臟保平安。

  若能全減身康健，滋味嗜偏多病難。

在飲食養生方面，養生歌提到了四季飲食的問題。肝應春，酸入肝，春天是萬物升發季節，肝氣升發，若多食酸，會使得肝升發太過，而產生木克土 (肝犯脾胃)的現象，因此少吃點酸，並吃些甜的食物，可使肝的升發正常，並加強脾胃之氣，以防過旺的肝氣相克。腎應冬，鹹入腎，冬天是收藏的季節，若多食鹹，會有水 (腎氣) 克火 (心氣) 的現象，因此應少吃點鹹，並吃點苦的食物。心應夏，苦入心，夏天是火旺的季節，若多食苦味食物，會有火 (心氣) 克金 (肺氣) 的現象，因此應少吃點苦，並吃點辛辣的食物。肺應秋，辛入肺，秋天是收斂的季節，若多食辛，會有金 (肺氣) 克木 (肝氣) 的現象，因此少吃點辛，並吃點酸的食物。若能像上述四季食物養生，冬天少吃一點鹹，也不多吃甜味食物，使四季五臟運作正常，以保健康。如果飲食能夠節制，身體自然健康；若是一味追求美味或偏食，就會多病苦了。

  春寒莫放錦衣薄，夏月汗多須換著。

  秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。

  唯有夏月難調理，伏陰在內忌冰水。

  瓜桃生冷宜少食，免至秋來成瘧痢。

初春仍然寒冷，應穿厚暖衣服，而不是穿著華麗而較薄的漂亮衣裳；夏天汗流多時，須要換件衣服。我夏天爬小山時，常濕透汗衫，到了露台休息時，便換上一件汗衫再下山，可免受風著涼。秋冬天氣漸冷，衣服要隨著加厚加暖，否則受寒感冒就要服藥了。最難調理的是夏季，天氣熱，大家喜歡喝冰冷的水，但有寒氣在內的，就要忌喝冰水，也要少吃瓜桃類的寒涼水果，免得夏日體內受寒，到了秋天形成瘧症、痢疾等病痛。 (未完待續)