健康管理漫談（三十七）　養生歌 (續)

  心旺盛衰色宜避，養精固腎當節制。

  常令腎實不空虛，日食欲知忌油膩。

“食色，性也”，食色是人的本性，但若色欲旺盛，易耗損精氣，使精氣由盛轉衰，故應避免縱欲。腎藏五臟之精氣，房事耗損精氣，故應有所節制，使腎精得到正常補養，從而使腎精充實、不空虛。每天肚子餓時，就會產生食欲，但飲食忌吃油膩的食物。食色為人的正常欲望，但應有所節制，不能放縱。過勞都會耗損五臟精氣，過度勞心勞神，會傷到心的精氣，而房勞會傷到腎的精氣。

  太飽傷神饑傷胃，太渴傷血多傷氣。

  饑餐渴飲莫太過，免至膨脝損心肺。

所謂“飲食自倍，脾胃乃傷”，暴飲暴食，會傷到脾，使脾運化的營氣不足，”脾藏營，營舍意”，意神受到影響，人的精神就無法集中。饑餓會傷到胃，因此住院病人在禁食後，吃東西要慢慢來，先吃點流質的東西，再慢慢吃點食物，才不會傷到胃。太渴會使血中的水分嚴重不足，血漿含有大量的水分，水分不足，就會影響血液輸送營養的功能。喝太多水，會造成體內濕氣太重，而濕傷脾，脾運化水谷精華的功能就受損，人的氣血就會不夠。太餓吃東西，或太渴喝水，都不能太過，否則脹壞肚子，傷了脾胃氣血，最後就會傷到心肺。心主血脈，肺主氣，因此傷到氣血，最終就會傷到心肺。餓與渴是人體發出的訊號，通知人應該進食與喝水，但若是強訊號­―太餓與太渴，這時絕對不能大吃大喝，反而要慢慢進食、喝水，否則很傷身體，這是自古以來養生的知識經驗，值得我們多加留意。

  醉後強飲飽強食，去此二者不生疾。

  人資飲食以養生，去其甚者自安逸。

醉了還要強喝，飽了還要強吃，這是很傷身的。人藉飲食養生，一定要有所節制，不能強飲、強食，如此身體自然安康。老友相聚，暢飲暢談，很容易吃得多、喝得過癮，卻在不知不覺間，傷了身體。許多餐廳提供吃到飽的餐飲，也讓很多人因貪念而暴飲暴食，撐著肚子回家，這些對健康而言，是相當傷身的。腸胃有一定容量，胃滿了，胃糜來到了小腸，胃就空下來了，若吃得太飽，胃腸皆滿，腸胃氣不通，肚子脹滿，以示抗議。胃經在胃入口賁門附近有兩個穴位，一曰承滿，一曰不容，“承滿”表示胃滿載了，“不容”是胃已容納不下了，再強吃，脾胃過勞，最終將傷到五臟精氣。

  食後徐行百步多，手摩脘腹食消磨。

  夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。

飯後輕鬆散步百步，平時常摩腹，為日常養生之道，有益健康。夜半若因煩燥睡不好，可用舌頭舔上顎，以生津液，再吞此玉津，久而久之，能滋腎去燥，有助入眠。常散步、腹常揉、潄玉津，都在前述養生13法中。丹田的濁氣，則可用呵法將濁氣排出。

  飲酒可以陶情性，拒飲過多防百病。

  肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能傷命。

飲酒可以陶冶性情，但不能喝過多，喝多則易生百病。我天生體質無法喝酒，記得當兵退伍前，喝了小半杯酒，結果癢了三天，而且是針刺的癢，十分難過，因此我無法體會飲酒之樂。肺居五臟最上方，有華蓋之稱，但肺為嬌臟，容易受寒受熱，有賴其它臟腑經絡的保護，如太陽肪胱經等的護衛。若肺受到了邪氣的傷害，會有咳嗽不停的症狀。勞心勞神，也會耗損氣血，對健康十分不利。

  慎勿將鹽去點茶，分明引賊入人家。

  下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。

平常喝茶，切莫將鹽加到茶中，這樣做是引賊入室。茶是日常飲用的茶水，可依體質、季節選擇茶葉，例如夏天喝未發酵的綠茶，可以降火；冬天喝全發酵的紅茶，可溫身體；或常年喝平性的烏龍等。體質偏寒的，平常可喝紅茶，人會較舒服；而體質偏熱的，則可喝綠茶。鹽是寒性食物，平常若是加鹽，容易引入寒氣，長期而言，對身體並不好。下焦一定要保暖，例如不要讓肚子受寒，夏天熱，露出肚子吹冷氣或睡覺，容易受風寒。常喝冰冷食物，就是引寒邪入腹，容易傷到脾胃。若脾腎虛弱，精氣不足，再加上寒邪入下焦，人就容易生病了。

  坐臥防風來腦後，腦內入風人不壽。

  更兼醉飽臥風中，風入五內成災咎。

腦後有督脈、膀胱經、膽經等陽脈，膽經的風池穴、膀胱經的風府、天柱等穴，都是抗寒要穴，若是讓風寒由腦後直接進入，人的防風體系就會受到破壞，因此不論是坐臥，千萬不要讓風寒由腦後進入，尤其是睡覺吹冷氣的時候。若是暴飲暴食，醉飽之際睡著吹風，風寒之氣容易趁機進入五臟，那就會形成病根了。

  雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮。

  人無禮義反食之，天地神明終不喜。

雁飛時，排列有序，狗對主人忠心，是畜生道知禮的表現。筵席上的黑鯉 (禮) 頭要朝北，是飲食不忘禮義的表現，人若不知禮義廉恥，天地神明終究不喜，無法善佑此人。養生莫善於養心，養心之道在於修養，知仁知禮，做人做事合禮合情，是善道眾生應有的行為。

  養體須當節五辛，五辛不節反傷身。

  莫教引動虛陽發，精竭容枯疾病侵。

  不問在家並在外，若遇迅雷風雨至。

  急須端肅敬天威，靜室收心宜謹戒。

食用蔥、蒜、韭菜等五辛，要有節制，吃多了容易傷身。人不要過勞，過勞耗陽氣，勞心勞力房勞，都會使精氣枯竭，容貌枯萎，邪氣乘虛而入，容易衍生疾病。若是遇到雷電風雨交加之時，不論在家出外，都要在靜室收斂心神，以敬天威。

  恩愛牽纏不自由，利名縈伴幾時休。

  放寬些是自家福，免至中年早白頭。

世間恩愛，使人纏縛不自由，名利等五欲時時刻刻牽絆著人的心，人在恩愛、名利下生活，沒完沒了，就此終其一生。人的心胸應該放寬些，活得快樂一點，免得到了中年，就因操勞過度而早生白髮。

  頂頭立地非容易，飽食暖衣寧不愧，

  思量無以報洪恩，晨夕焚香頻懺悔。

  身安壽永福如何？胸次平夷積善多。

  惜身惜命兼惜氣，請君熟記衛生歌。

人活在世上真是不容易，一生能衣食無缺算是很有福報，從小到大，受到父母、師長、眾生等人的大恩是難以回報的，因此早晚都要存感恩的心，也要多懺悔過去所造的不善業。如果要問自己身體是否健康、能否長壽、福有多少？就要看內心是否平和，是否常修善業？要重視養生，要珍惜自己的身體、性命、氣血，請熟記這個養生歌，身體力行，自然能得健康長壽。

  孫思邈的養生歌，包含了養身與養心，養身部份包含一般飲食養生、四季飲食養生、養生保健法 (髮常梳、潄玉津等)、吐納法 (六吐法)、日常生活保健法 (不過勞、腦後防風等)；養心部份則包含重禮義、多積善、多修德、常感恩、敬畏天地、反省人生等。此外，也提到了許多健康戒律，包含戒大怒、大欲、大醉，戒性、戒貪欲、戒過勞等，以上各種養生法，很值得我們參考。