氣血、經絡、與健康（110）　不良生活方式致病　／詹天賜

不良生活方式致病

  黃帝內經素問 [上古天真論] 提到，生活方式不良者難以健康長壽，到了五十歲身體就衰敗了：

  上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，

  故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

　今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，

  不知持滿，不時禦神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。

了解養生之道的人，善於調和陰陽，重視養生保健之術，有著良好的生活方式，故能氣血充足、經絡通暢，健康長壽。而生活方式不良的人，生活起居不正常，把酒當飲料喝，醉酒行房事，縱情享樂，耗傷元氣；不知保持精神飽滿，貪圖享受，這樣便無法健康長壽。也就是說，不良的生活方式，會耗損氣血，尤其是耗損到天生的元氣，加速人的衰老。

  以酒為漿，容易傷害到肝臟，而五臟之氣中，肝氣最早衰敗，故飲酒過量者，死亡率高，平均壽命較短。以俄羅斯為例，豪飲伏特加者比比皆是，導致平均壽命較短，而男子亦比女子平均少十歲，這種以酒為漿的飲食習慣，對健康是有極大傷害的。現代的人營養較充足，衛生醫療條件好，平均壽命長，但得常見慢性病者十分普遍，往生前七年左右生活需要他人照顧，距離健康長壽仍有一段距離。

  以病因來說，黃帝內經素問 [調經論] 提到，外在病因來自環境的風雨寒暑，而內在病因則來自不良的飲食、起居習慣、及不良的心理狀態等：

  夫邪之生也，或生於陰，或生於陽。

  其生於陽者，得之風雨寒暑；

　其生於陰者，得之飲食、居處、陰陽、喜怒。

  生活方式是影響健康的最主要因素，其重要性約占六成，因此合理的飲食、適當的運動、不吸煙、不酗酒、生活起居正常、保持良好的心理狀態是健康之道。不良的生活方式，容易導致各種疾病，尤其是慢性病。只是不良生活如何導致疾病，是個十分複雜而緩慢的過程。例如高血壓、高血糖、高血脂等三高，均與不良生活方式有密切的關係，許多的不良生活方式，如不合理的飲食、缺乏運動等，都是導致這些慢性病的危險因子。

  只是不良的生活方式導致各種疾病，是一個緩慢的程序，是一個溫水煮青蛙的過程，由於並不在短期間致病，會讓人輕忽，因此中老年後得各種慢性病，也就不足為奇了。我年輕時，也有飲食 (尤其是甜食) 不知節制、過勞等不良的生活方式，除了筋骨因早年受傷未妥善處置，常年筋體酸痛外，到了五十歲左右，心臟常覺得不舒服，得了高血壓，檢討起日常生活，主要還是不合理飲食、運動不足的問題，要調養回去，是十分困難的。我的運氣還算好，遇到一位道醫，治好我的高血壓，加上調整生活方式、經絡保健，使我逐步恢復較健康的狀態。至今雖然排病反應不時出現，也算是對過去不良生活方式的懲罰吧。如今退休在家，少了工作壓力 (主要是與博士生投外稿的壓力)，調養身心，比較能符合養生之道，正如靈樞 [本神] 所說的：

  故智者之養生也，必順四時而適寒暑，

  和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，

  如是則僻邪不至，長生久視。

我想老年人對社會起碼有二個基本責任，一為維持身心健康，二為提供專業或人生的知識經驗。年輕時，要承當家庭、職場責任，有時無法維持良好的生活方式，退休後，就應逐步回歸正常，把過去累積出來的病痛，積極尋醫對治，並透過養生保健，想辦法把身心調養回來。其次，可以安下心來，整合一生所學，將知識經驗分享出來，也算是報眾生恩，對社會的一種回饋。

    良好的生活方式，一定是陰陽平衡，符合中庸之道。例如飲食上，口味不要太重，吃太鹹、太甜都不好，正如素問 [五臟生成] 篇提到的：

  是故多食鹹，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；

  多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝而唇揭；

  多食甘，則骨痛而髮落；此五味之所傷也。

吃太鹹，會傷到血脈，從而傷到心臟。吃太鹹時，會導致血液鈉離子濃度一時偏高，而人體會維持血液中納離子的濃度，因此血管會吸進更多的水份，而導致心臟負荷重，對心臟的長期運作是不利的。鹹入腎，但過鹹會傷害到心，而甜入脾，但過甜則會傷到腎。我心臟不舒服，找到前述的一位中醫師治療，他後來對我說，他不是治我的心臟，而是治腎，可見甜食對我的傷害是十分深遠的。

  所謂“不妄作勞”，過勞也是不良的生活方式。素問 [宣明五氣] 篇提到：

  久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　是謂五勞所傷。

現代人長時間盯著螢幕，已是常態，但這是較為耗血的動作。年輕時開車連開數個小時，只是有點疲累，現在連開二個多小時，眼睛就先受不了了，需要休息。肝藏血，老人肝氣先衰，久視傷血，我是深有體驗的。久臥不動，“動能生陽”，不動則陽氣不足，脾陽運化水谷精華的能力就不足，因此會造成氣血不足的結果。老人家最怕久臥傷氣，我有一位長輩九十幾歲，一天能走數公里，一次感冒住院一週不動後，出院就無法走路了，這給我留下很深刻的印象。久坐傷肉，脾主肉，讀書人久坐成長態，脾胃多半不好。總之，過勞是個不良的生活方式，過猶不及，生活要符合中庸之道，陰陽調合，該動則動，該靜則靜，才能合乎養生之道，確保健康。