漫談身心互動（續三）
／詹天賜

  人的生理狀態會影響心理狀態，在健康氣血充足時，心理容易是積極的、正面的，而在生病或老化時，則常是消極的、負面的。而人的心理狀態也會影響生理狀態，例如自主神經系統，包含交感神經與副交感神經兩個次系統，自律神經失調協會的網頁指出：“兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。就特性來說，交感神經類似加油，副交感神經類似煞車”(註八)。人在緊張狀態時，會自動使得交感神經亢奮，透過人的心跳、呼吸加快，瞳孔散大等生理變化，以提供足夠的能量從事工作或應急所需，其作用如同加油門，以產生較大的動力。而在放鬆狀態時，則會自動提振副交感神經，從而使心跳、呼吸恢復正常，並提高胃腸的消化吸收與維持二便的通暢，其作用如同踩煞車，以回復正常狀態。以上學為例，上課時需要聚精會神，能量需求較高，處於緊張狀態，身體會自動加油門，以提供足夠能量。下課時放鬆，身體會自動煞車，以維持正常能量供應。若是考試來臨，整天處於緊張狀態，就會有短暫失調的現象，而出現像胃口不好，或排便不正常等現象。

  自律神經失調時，“我們的身體可說從頭到腳都可能出現不適，舉凡肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿……甚至全身倦怠、失眠、情緒低落都可能與之相關。”若有上述諸多亞健康症狀，又檢查不出疾病時，就要找精神科或自律神經科等醫師來診斷，以判定是否患有自律神經失調的問題。而“環境壓力加上天生性格，是導致自律神經失調的主因”，心理壓力大，使人常處於緊張狀態，加上工作繁忙，工作時間長，長時間處於緊張狀態，容易過度耗損身體能量。此時，若不能放鬆心情，乃至睡覺前還不能放下，長期下來，就容易導致自律神經失調。有的人個性容易緊張，也有的人會因為與人互動而不自主引起緊繃的狀態，此外也有完美主義者，這些人也容易導致自律神經失調的問題出現。

  當有情緒反應時，也會改變一個人的生理狀態，以生氣為例，維基百科指出：“憤怒或生氣等，是一種強烈情緒狀態，涉及對感知到挑釁、傷害、威脅強烈而不舒適、不合作反應。[1][2]一個經驗到憤怒情緒的人，通常也會體驗到相應的身體反應，如心率加快、血壓升高、腎上腺素、去甲腎上腺素水平升高。 ”生氣是一種強烈的情緒狀態，不但使心理處於緊張狀態，也使身體產生生理變化，腎上腺素分泌升高，能量提升，並具有強烈的攻擊性，這種驟然凝聚的力量，容易造成對他人或自己的傷害。

  從演化觀點來看，生氣也有正面意義，有人指出：“生氣是極為重要的情緒，它賦予了先人生活中必須具備的動力和能量，使他們在面對生命危險或繁衍後代的威脅時能順利生存”(註九)。至於人為何在盛怒下容易瞬間失去理智？這篇文章接著道：“大腦的前額葉皮質也會受生氣情緒的刺激而活化。前額葉皮質負責掌管決策行為和理性思考，確保我們不會做出非理性行為。相關研究指出，從怒氣被觸發到前額葉皮質評估該做出什麼反應，所需的時間不到兩秒鐘”。也就是說，人在生氣時，先爆發出較大的能量，且具有攻擊性，以因應環境的驟變，然後再啟動理性思考，來因應後續的狀況。此外，也有文章提及一位日本生理學研究所教授柿木隆介提到：”從前額葉接收到怒氣的刺激，到前額葉發揮控制情緒的功能，大概會需要3~5秒的時間。因此他建議，生氣時最好先等待6秒，替前額葉爭取一點時間控制情緒“(註十)。依此，則生氣後數秒間是個關鍵期間，情緒爆發的行為是可怕的、不可預測的，如能及時止住強烈的情識作用，拉開想行之間的距離，那怕是短短幾秒鐘，也會有扭轉的機會。戒 (不傷害他人、也不傷害自己) 或座右銘 (念起無怨尤等)，是我過去在起強烈情識作用時，最有效的對治方法，然後作個深呼吸，緩過一口氣，就能恢復理性來面對事情。

  常生氣對健康的傷害是十分多元的，包含傷害免疫系統、傷肝臟及肺臟、傷口癒合速度慢、內分泌系統失調、心臟病發作的風險是平時的4.7倍、容易引起情緒性胃腸疾病、使腦細胞衰弱及增加腦血管壓力等 (註十一)。怒傷肝，生氣會直接傷及肝臟，而肝犯胃，容易引起情緒性胃腸疾病。肝氣上沖，腦血管壓力增加，也會提高中風的可能性。總之，生氣會造成氣機失調，導致心神動盪不安，五臟不寧，對健康的影響是廣泛而深遠的。只是生氣的原因太複雜，在網路查憤怒的原因時，可查到各種不同的見解與諸多問題，包含存在莫名其妙的生氣，而同樣的情境，有人生氣，有人不生氣等。生氣的原因不明或多元複雜，使得我們很難防範暴怒的發生，只有不斷省思，提高知見與修養，凡事安忍，才能免於瞋心的困擾。而一旦怒氣被色塵緣境觸發時，則要以戒保護自己，以免傷害他人或自己。(未完待續)